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[Routine] 7kg 다이어트 메뉴(2), 헬스 메뉴로 변경, 여전히 삼성헬스로 관리

[Diet Routine] 7kg 다이어트 메뉴(2), 헬스 메뉴로 변경 변함없이 삼성헬스에서 관리합니다:) 운동을 하지 않고 식단으로만 감량한 이유는… 근육량이 있었기 때문이며 식단 없이 운동하면 딱딱해지고 가늘어지지 않습니다.

그냥 먹으면서 헬스장 다니면 몸두께위에 근육이 붙나..(?) 당분간은 더 두꺼워집니다.

전체적으로 딱딱해져요.당장 근육을 키워야 하는 것이 아니라면 식단을 먼저 하고 운동하고 키우는 것이 맞다고 생각합니다.

▼ 운동안하는 식단 – 병원처방 식단 (1) 월 화 수 목 금 토 일 – 같은 식단 유지 https://blog.naver.com/ina1mn/222079735808

[Diet Routine] 14kg 감량 다이어트 식단, 다이어트 루틴, 체중관리 삼성헬스 14kg 감량 다이어트 식단, 다이어트 루틴, 체중관리 삼성헬스 퇴사 후 한 달 더 시달려 완전한 이… blog.naver.com

지금은 운동이라도 해야겠다는 생각이 드는 순간은 바라보는 내 몸이 많이 달라져 있기 때문입니다.

건강한 식단, 체질에 맞는 식단. 또는 취향에 맞게 오래 유지할 수 있는 식단을 선택하여 유지하면 건강도 지키고 몸도 깨끗하게 🙂

다이어트 식단

* 다이어트 식단 영상기록 https://youtu.be/h4JunWhzkAM

저번 식단에서 살이 많이 빠졌고… 부모님이 걱정하셔서 주말마다 많이 드셨거든요. 운동을 해서 근육을 키웠어야 했는데 늦었어요. 이번에는 이전 식단보다 칼로리를 식물성 단백질로 높이면서 운동을 시작하기로 했습니다.

우리가 적게 먹는다고 생각하는 것이 칼로리로 말하면 너무 높은 경우가 많기 때문에 반드시 칼로리 계산을 하면서 드시는 것이 좋습니다.

그래서 삼성헬스를 추천합니다.

🙂

다이어트 식단 / 아침식사or점심

매일 아침 저녁식사를 계란1+두유1로 유지하던 식단을 조금 변경하고 바나나나 고구마는 식사에 적합하지 않습니다.

(바나나 고구마는 공복에 먹는 음식이 아닙니다.

) 연예인처럼 단백질 가루를 넣어 먹고 닭가슴살을 주로 먹고 고구마 바나나 등 당도 높은 식단으로 식사 대용으로 하는 것은 운동량이 많아야 할 것 같아요.그들은 매일 운동을 하거나.. 트레이너가 항상 붙어 있고, 기본이 하루 2~3시간 운동을 하니까요.우리는 30분 뛰면 집에 가고 싶기 때문에 단 것은 피하는 것이 좋습니다.

또 가끔 케이크도 먹어야 하고 치킨도 먹어야 하고 가급적 식물성 단백질을 먹읍시다.

🙂

다이어트 식단 / 아침식사or점심다이어트 식단 / 점심 or 디너조식(200-250kcal안)잡곡밥 1/3+스프 1/3+김치, 나물 반찬 or구이 달걀 1+아몬드 우유 200ml+아몬드 5알 or구이 달걀 1+단맛 없는 두유 팩 1+아몬드 5알 or모닝 두부 100g+아몬드 우유 100ml+샐러드 100g+올리브 기름 1tsor구이 달걀 1+베리류 30g이내+사과 1개+아몬드 우유 100ml점심 or저녁(300kcal안)두부 면 100g+샐러드 야채 50g+올리브 오일 1T(후추 등)+아몬드 밀크 100g+올리브 오일 40g+올리브 오일+샐러드 야채 50g+당근 랏페 39gor잡곡밥 1/3+김치+나물 반찬 or요구르트 70~100g+그라놀라 10g+카카오 촉(1ts+베리류 20gor아몬드 우유 80g+ 오트밀 10g+그라놀라 10g+카카오 촉(1ts+꿀 1ts다이어트 시작 시-하루 물 3~4L*시간마다 나누어 마시는 것이 중요 이번에는 물 1.5~2L을 유지하기로 했습니다.

*탄산수, 보리차가 가장 쉬웠어요.*레몬 물 or홍초의 색만 내*아침에는 물(보리차, 결명자, 옥수수 등 물 대신 가능한 차)*가끔 도우루글레 차, 단호박 차:물에 포함되지 않는다/ 기울이는 차*당근 랏페 마련 htps://youtu.be/zhvDKLxoRds조식(200-250kcal안)잡곡밥 1/3+스프 1/3+김치, 나물 반찬 or구이 달걀 1+아몬드 우유 200ml+아몬드 5알 or구이 달걀 1+단맛 없는 두유 팩 1+아몬드 5알 or모닝 두부 100g+아몬드 우유 100ml+샐러드 100g+올리브 기름 1tsor구이 달걀 1+베리류 30g이내+사과 1개+아몬드 우유 100ml점심 or저녁(300kcal안)두부 면 100g+샐러드 야채 50g+올리브 오일 1T(후추 등)+아몬드 밀크 100g+올리브 오일 40g+올리브 오일+샐러드 야채 50g+당근 랏페 39gor잡곡밥 1/3+김치+나물 반찬 or요구르트 70~100g+그라놀라 10g+카카오 촉(1ts+베리류 20gor아몬드 우유 80g+ 오트밀 10g + 그래놀라 10g + 카카오닙스 1ts + 꿀 1ts 다이어트 시작 시 – 하루 물 3~4L * 시간마다 나눠 마시는 게 중요 이번에는 물 1.5~2L 유지하기로 했습니다.

* 탄산수, 보리차가 제일 쉬웠어요.* 레몬수 or 홍초 색상만 낸다 * 아침에는 뜨거운 물 (보리차,결명자,옥수수 등 물대신 가능한 차) * 간혹 두루굴레차,호박차 : 물에 포함되지 않음 / 붓차 * 당근라페만들기 https://youtu.be/zhvDKLxoRds다이어트 식단 / 점심 or 디너다이어트 식단 / 점심 or 디너오트밀.-다이어트 메뉴용 오트밀을 많이 먹잖아요..? 예쁘게 오트밀, 그라놀라 먹는 것이 유행하는 것 같아.*오트밀 칼로리가 높아 조금만 드는 것이 좋습니다.

위에 오트밀을 10g 적어 놨었는데, 40kcal정도 됩니다.

시리얼 그릇에 우유 넣어 시리얼 듬뿍 넣어, 오트밀을 넣고서…그라놀라 얹어 맛있게 먹으면 점심까지 굶어도 좋습니다.

디저트와 음주>_<예전에는 간식을 거의 그만두었는데 지금은 조금씩 먹고 많이 먹으면 다음 식사를 못 먹는 것은 지키고 있습니다.

커피는 그만둘 생각이 없어서( 살 수 없을지도..커피는 저지방, 무지방, 아메리카노의 안에서 마시는 술은 1~2주일에 1회를 츠마미나시으로 깡통 맥주를 1개 마십니다.

안주를 먹으면 다음 날 3끼, 계란+아몬드 밀크를 마십니다.

매일 술에 맛있는 안주를 든다면 다이어트를 시작하지 마세요.몸도 아프면서 식단에 운동까지 하면 큰일 납니다.

건강이 좋을 리 없습니다.

”저는 괜찮아”라는 25세까지 가능ㅜ_ㅜ 슬프구… 이렇게 먹고 나는 낮에 운동합니다.

밖에서 뛰거나 걷거나 1시간 or센터에 가서 1~2시간 운동^_^단지 달라진 건 없어요.다른 방법은 없고요.다이어트를 보조해준다는 약. 식품… 할 말이 없어요Gym이 답이다.

다시 돌아왔다 #다이어트식단 #다이어트 #유지아터 #삼성헬스 #체중감량 #체중관리 #운동할때식단