[잠잘오는 법][불면증 극복하는법]잠이 건강에 미치는 영향은 생각보다 매우 큽니다. 하루만 잠을 설쳐도 바로 피로감, 집중력저하, 기억력저하, 예민함 등으로 일상생활이 힘들게 되죠..그런데 이런 시간들이 지속되다 보면우리 몸은 치명적인 질병들로 이어질 수 있어요잠이 보약이라는 말이 괜히 나온게 아니겠죠?^^
자~그럼 불면증 자가테스트 한번하고 넘어갈까요~
결과YES가 0개일 경우 꿀잠요정YES가 1~2개일 경우 정상인……….여기서부터 불면증……….YES가 3개일 경우 체력부족YES가 4개일 경우 예민보스YES가 5개일 경우 인간팬더YES가 6개일 경우 좀비YES가 7개일 경우 어떻게살아있지흠…..전 좀비 인건가요… 그럼 우리몸에 수면영양제 역할을 해줄,숙면을 취하고 수면의 질을 높이는 법에 대해서 알아볼께요
하버드 의대 당뇨센터에서 소개한 숙면을 취하는 9가지 방법이라고 해요
매일 같은 시간에 일어나면 개일리듬에 일정한 경향이 생겨 수면패턴이 생체리듬과 보조를 맞추게 되서 잠을 쉽게 이룬다고 해요(⭐개일리듬이란? 24시간 주기의 리듬)
햇빛을 눈에 노출시키면 뇌의 시상하부에 신호가 전달되어 수면각성 패턴이 강화되기 때문에 햇빛을 많이 쬘수록 더 깊이 잘 수 있다고해요
뇌는 어두울때에 멜라토닌을 분비하고 밝은 빛에 노출되면 분비를 멈추기 때문에 어둡게 하는것이 좋아요
저녁에 잘 자려면 체온이 낮아져야 하는데 침실이 너무 따뜻하면 이를 방해하여 숙면을 취하기 어렵기 때문이에요
취침 8시간 전에 커피, 홍차, 혹은 카페인이 함유된 탄산음료, 초콜릿 등을 먹으면 수면을 방해 한답니다
야간에 술을 마시면 램수면 상태로 깊은 잠에 들지 못하고 잘 깬다고 하네요
목욕으로 체온이 상승하면 한두시간 후에 그에 대한 반동으로 체온이 낮아져 쉽게 잘 수 있다고 해요
숙면에 좋은차 캐모마일차, 카바카바차, 길초근 등과 같은 천연수면 보조제를 복용하는 것이 좋아요